正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。
3 r s0 b q1 N
' G# I: u/ D; J 无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话,瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。
$ h% B; r8 m" y6 j$ L! `: q4 {: f# ]* [, Y2 k
清早喝水减肚腩
) @9 a% f$ ~- S$ s! B; T0 J# c( P7 C8 I2 `* {) N
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。6 B8 e" L o4 @( `' @( n6 T
' t; q6 j6 k% p ]% M; n
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
: s2 h! T j' i# s) V) ^8 e k4 b, a
餐前喝水减胃口
: u( d& h7 {5 b! I% p/ n5 t/ e, [+ t1 q& S
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。 y$ j6 X0 C+ [3 N) h9 U2 S
' @. V3 ?) m& Y" ~ 餐前喝水效果佳# C; L3 a3 _' y! d
) @7 D; v% ]- s6 ^8 k- E
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。( H5 O% Z* `1 W; P9 r
3 n, b! O c& i: ~/ ^
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
/ q1 H4 v7 L5 a5 J0 B: A9 P
) s$ J/ ~# h% R' g0 s+ K2 D" w' [ 很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
9 j& h& Y+ [5 p( }1 i/ V0 I& y
8 B6 A: T" z9 J% x3 E3 i 那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,小肚子也就小啦!- o; u8 }: `+ N4 q2 I
( _& ^, h q8 H( `; O 下午喝水减赘肉
* N8 {, [- J5 g) a* F. I. \% e7 Q. j u3 b$ q7 n! M
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
7 C( f1 B7 ?7 Y+ G0 r( L1 [
7 O/ H# M8 b R. \+ w 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。1 B; I/ L9 C- l# N& ]5 q9 |
: r+ K' {* T7 d2 V 推荐花茶:/ [$ f* H1 d( x3 m
7 h5 O% O( D9 c& ^0 P" R
洛神花:解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
e. y0 B b0 @# j- I. o& C/ _" C: Y: }
陈皮:可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
) U7 U7 e" r* _# X% D. z9 t) W7 z! H# q# m: v' s ~
玫瑰花:美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。" X0 Y% w/ F1 c9 ?* f- ^/ `
+ N. @ I; g# q6 R
决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。9 y$ ?1 D/ K: L( v9 M
0 G# Z5 C7 d! O& k6 |/ f, A( o# ~( Q
提示0 n# c0 z" Z/ [ E- K
& y6 m9 S8 K4 z8 \, t 每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为 2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
. L. a$ |- d! Y
2 c; D- m1 `* c, u- ~' E 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 |
|