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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
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5 V( T0 I1 q. B 1、叩齿" G. K( m3 c2 f3 \" H' m
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齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。* p2 m* k9 h z; `
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2、吞津
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) N+ E1 O. C5 _- x 闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
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& K8 X1 n, x1 H& b 3、转颈、耸肩
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肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。; a2 W: p9 {. i; `$ \" V
# t' j1 u, N) I, P" G 4、干擦
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3 j/ s. ^) F8 n. G9 H. p 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
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5、拍肩
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4 v- U1 ]- k8 r7 z4 v" [9 z 左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。! s/ n0 ~8 K! Z: @5 I
% _2 y6 H Q6 [0 U; C. P 6、转腰! l0 l! S, t/ m) L8 w- V- L: [
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右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。" w' k. s6 Y. F/ I2 s! J: t4 C5 L; A+ W, Z
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7、握拳2 q1 M( y# L3 {+ ]( ^
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双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。( Q# X' c+ G) f+ v+ \
) r% ]7 K: b: x' X9 L* ? 8、踩脚尖
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右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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0 ~7 g6 D+ [1 M. _ 9、梳头2 P. w* p6 _! D2 B, D9 v
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各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。- Z2 c4 @- p6 H7 {8 M, q4 C) g9 d
3 f% I; Q+ g* |* j% y 10、鸣鼓) G% t( G9 P& P( g
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以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。7 D4 o4 o! f( ]: o; G
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11、揉眼+ @9 P0 U) ^( v
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自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
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7 i5 @+ _0 W9 w3 J 12、捏鼻
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常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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0 e/ c$ M' `1 Z2 _: W2 ^ 以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。% f9 m9 \+ ^7 z5 F
" e L" X9 p$ j [ O 关于零食
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. K# w& d4 N* S! } 多果少糖9 F( P7 m; n! S" l0 z n$ Q
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。7 A! x9 t! B# K0 b6 o
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多茶少烟
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茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
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G2 U n2 t$ U- C8 y 多水少酒
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常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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关于饮食0 h7 y2 p$ ]: p# s8 |/ e
1 h4 `0 P8 a* K \/ q8 j 多菜少肉7 a x8 F1 ^- ~ U9 u- e9 \
( e9 Y0 A" o n+ L. C5 w. z' k 食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
5 t" T; j: p! @* C) A) d0 e$ o$ q7 ?& J( y8 F) R4 G2 r
多嚼少食( S, |, {6 n- U" }9 F' v
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咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。
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6 C- W m% h6 {% m 关于口味
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: C/ L8 p8 R3 y 多醋少盐
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食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
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关于情绪
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* D. ?$ l: [7 z: L2 A$ a, p 多笑少怒1 a" _0 ~! e6 g
& k1 o- G p! e k/ q- }. E2 h 怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。8 V, x' @9 d& G
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多眠少愁
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忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。- {7 ~+ _* C% P) G7 _
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关于生活习惯- e# `% ^3 w; x/ C! T
z% \( b3 q2 ?9 q6 E 多浴少衣
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+ e m$ } Z4 l9 t; x. |' V1 y 适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。/ u% Q% D3 x, a, V! Y8 W4 {
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关于锻炼0 n4 k$ X% K( p. F _4 J
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多练少药0 y. t5 T6 g3 C# T* V* T
8 j: }$ l8 h7 n. r3 }0 c 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。" i; Q X" y* K/ G* l ~2 M
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多动少停
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1 ]. Y. J! a( \/ _, [ w 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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