正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。# M( |% A! T1 _0 H
e" _3 I- G) G; j6 c 晒太阳
4 G. I# Q* q/ |$ {+ S" @5 b9 b9 ?2 o) a7 @
维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。; j+ k% g! X5 y$ X( K" {5 Q
" f7 _: j: _" J7 A 每天吃个橙子
& C% p, C3 X, q6 j9 m5 }; f5 N8 _, Z7 i6 h% c
橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
" f3 |4 E/ i$ z/ j8 ]- U, L0 U
8 K2 Q, Z$ G6 W 多吃红色水果
; r+ E' j- L i& S. S1 O& G0 W
4 N' H! D$ K$ k% l1 {- V4 G 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。- F4 P7 {2 Y ^# ]4 V! M
8 d6 g6 g' z" G
多吃蒸菜花
8 _% O' E3 O: l6 p5 N
6 H2 s: V3 A" A4 I 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
/ g$ }9 m! u. w8 V5 p( r p3 c: t ]7 Q6 d( F3 P
喝脱咖啡因的咖啡
( \ r( P4 E$ J/ Y. U- ~$ k: ]% d7 Y, O4 V" X5 {9 ^- T* Y& B
每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。6 K) w$ c+ U0 u5 Y7 ?
' I5 ~! d% j3 l 多吃香蕉
& `. z0 T. A( F) d. a1 k F$ f @( p9 Y. o7 u: _ J; Q% G: B
瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
' q9 }. {% X, G# u; M" r- N4 ]; E$ @
吃大蒜
* Y' I- ~) u) ~: s/ s# [' |& y' z2 e! I: H( [
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。9 U5 p2 v( m% P
7 l0 q, g/ b* Y/ u7 | x
每天补钙4 }3 D- ~ N/ E2 i3 g6 `4 t
2 h* w! M3 [, B0 C2 ]
每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
) g$ v! P" V+ C+ [% u* k
3 V+ |5 l) y. B# P 科学烧烤8 N+ ]7 P" R+ |% E) C- |
2 j, r5 F% w0 Y( e) j$ R* @
肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
* ]. {0 x/ b# j* o; R& x/ s6 `. W8 b9 ` \
不吃香肠
# K5 F' y( Y1 ^. {( g- H0 y% |, e
研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。
/ _% y* Q, s$ C2 g/ K" }8 j/ d' N( W% B8 L2 e
远离白面包' R6 x6 r! ], a
0 B: ?+ s/ [- E( h4 h9 X9 R7 G6 X 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。 d8 ?5 J0 Q1 o" G, B% P1 U9 _
4 `# R2 R$ h! K' J' v8 M' ` 减轻体重
7 _; Y. o' A1 J; a
0 q# O( N, w( c) H) d2 r* G3 G6 k0 d 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
/ G- r* p4 l7 v# |" I" S- Z3 x: D1 n$ R7 g) {5 Y `5 C3 q
每天运动半小时,每周至少运动5天
0 v6 r3 A5 l) H5 k- ~% h: }$ g* G, M' R
锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
+ o# `8 i! m) q* _" y# h2 s( \8 e" [* Z3 w. V
戒烟
+ m' ~% @" Q6 _9 M4 t$ |& N2 l, m5 j' B( [
香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。$ M# f' ?: y3 U) s4 B
) r0 h5 X7 b9 x1 e2 `
做家务; s3 Q% J1 s3 G+ J! H2 O
8 f& o/ \6 T2 D/ s3 w5 o 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。, x( ?3 s8 W5 z! s" I+ ^
$ ]# C2 v+ l& f3 T) l% H4 t 当心氡9 i9 r1 z# r" D
9 u6 o) E6 o; {, M3 B x5 J
这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。. ]0 G: }" C: p9 P" E7 L
" C% N( s+ _6 e/ O! X# }, ^ 年过50,每年进行结肠镜检查9 S" E, d7 F8 }5 {. V9 R* c
9 g+ R) R/ Q8 E) Q& I2 q2 Z
即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
* P% s$ ~6 {2 P% v/ h
& I" {" q6 p# U 更详尽的乳房扫描# O! A! d* C, I* L& `
) U3 O9 r" H7 J2 L
结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
9 t( l0 T2 l$ k: ^
9 A. g8 x6 f4 g 基因检查
9 ^! R! k B. t$ S& A( Y$ ^
3 `) ~2 y! I0 s3 c& h) J2 S+ F2 ` 如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
9 l' u4 e A# G# R7 S/ g, z# ]6 e
6 h, n) V: `& E' H# A- B b; H 注意皮肤表面的变化
# y2 D5 u0 j6 @/ i6 F/ ^$ N6 \$ R* H: a: e* f: n% R
定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
|