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1.细嚼慢咽3 |) H$ e/ [$ r' i6 a O; Z& Q6 }
/ }5 a1 ]8 n7 H快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。( y- q# j/ Y/ b4 w# _ {
) z: i. q! b$ G1 L1 t+ X$ n. E2 D2.碳酸饮料要少喝
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有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。. M8 X2 N# C( A, A( Y9 d4 N+ Z
3.含盐分高的食品要尽量少吃
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各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
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4.对各种糖果、甜饮料说不
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3 d' @. w1 t# H" i吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
+ i: z" e6 F* S+ N/ L- d) Z, v+ ~5. 饭后休息一小时左右" ~% F# w! P6 @
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饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。% Q# P+ |& X0 z
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6.吃饭时少喝水, L+ ^8 S# M5 X# v
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
/ p: p* t/ H5 X f' G* ^ R7.愉快地用餐0 y G$ a; ^8 t: L6 W& ^: T
& E/ T }8 o" D5 l$ g在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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