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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。9 p( `9 L% }6 |. m$ D+ ?
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1、草莓
, C: j2 Q$ S0 A5 g9 [* o' b' o: @: O1 e( ^9 h6 g1 [# K6 z$ g: Q* a
坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。 u7 n- r* g M6 I" F
6 r. n% Y3 D. D/ J. f 2、西瓜
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两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。
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" Q* s5 i5 w4 {3 p; S 3、橙子5 F, k5 C: {- \6 x& h5 A% g8 W
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橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
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4、苹果( T$ M% G( I; Y' B
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嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。$ y; d0 M7 [6 j+ p
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5、葡萄2 f5 W3 \+ e. V/ ?% ]. A) Q6 B
7 b) P# s: e) e4 x 葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
; o5 Y% }! O \/ Z% n4 |6、茶8 P& m. X T/ Y8 m
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茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。) [$ N2 N9 L# Q5 _2 _9 s+ ^* z5 r
. _9 F, D$ U5 f 7、花菜6 u8 Z) Q2 A+ x4 }) N( O
# ^: h4 x1 \% b% T7 V2 c0 _1 p 它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。
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8、洋葱6 n& _9 x/ c0 @3 a
, I# U/ `" @# e7 z7 z 能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。 w. Y+ a. Q' H0 Q
5 k6 o+ q. [0 z' ?; w" ^- N 9、芹菜* X; A8 W1 a0 x2 @6 F
2 X5 {% Z( u) m5 d' W S S1 \8 ? 含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。
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* i* a5 B6 R2 b" O: ~' Q- b10、深色蔬菜
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( {1 u: j2 D8 M9 r) ]; @* ^ 暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。
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- r9 T' q& }. W# C- r$ L 11、豆类9 [9 n0 W+ r- ^+ }% c1 O2 g
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这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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$ R. g0 ?8 g! v 12、香菇4 ~. e5 j; |, ^* ~/ A" d
* Z$ j# P& O# U0 { 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。
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$ H& j; G$ h1 Q* w! G 13、芥末
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8 x% a |8 q# w. n. S& x 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。$ g5 J+ m* L& n9 }
9 }" u' B0 K& ?1 m( I 14、奶酪
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4 f2 [+ a3 e. l$ i 众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。& q. L$ l! i8 B& k: R6 D& Z$ {
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15、奶制品
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研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。
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16、无糖口香糖
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事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。, @5 L1 ?$ w; m5 j
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17、黑巧克力
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. {9 }5 F, p0 P& \ 能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。+ j2 P1 w* R7 A* U" q( {
P W2 b i( y j 18、水6 K3 O, Z- S, T
0 F6 W; v! \; y 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。
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; J" |3 |7 H b% e- z 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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