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7习惯夺走优质睡眠

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1.相对而睡& z5 X- Y5 F2 ]" n
: N  X# i" O6 a2 I0 F- Z% S; z
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。6 E4 x+ g! l& r0 p, q

9 k# l! ^! T  p具体分析:
* m) Q1 P2 O  ?1 m
5 T: D. m- e2 Z$ R5 d9 }0 ^在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的,因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。但其实这种睡法是不卫生的,不利于双方的身体健康。: _+ i; X$ ~4 R( g

9 e, w" P) F1 O9 k. s一般情况下,成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
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另外,夫妻间也不宜睡一个被窝,还是同床异被好。同睡一个被窝,两个人挨得太近,同样存在面对面睡觉的弊端,对健康不利。同床异被有三大好处:首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。俗话说,“小别胜新婚”,暂时“分隔”也是一种小别,一旦小聚将更有情趣。
7 h* ?/ u& c! |  B: P3 E
0 `/ A! p* D+ H2.戴饰物入睡
# h+ o& k1 \  k3 x: L
4 e' j  t& V4 Q9 L+ e* _一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。6 q6 |, k$ r' O6 q! H0 n

& f3 y+ r9 }! Y% ^3 w9 u% Q具体分析:" b$ ]8 }$ Q6 U& |

* s+ i) B0 s6 F: s% C2 L9 Q/ W1 y) o其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。1 W) n# z9 r8 W* Y0 ?% O6 C
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3.张口呼吸8 {& w" B# x8 J$ B+ i! `

5 R% u. V9 f& k- @睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。( N8 X# i# C/ t+ f. {% A0 ~& x, o

) f5 s7 U- }2 E- p  J# L7 Q具体分析:1 ^, x* H4 j( u" y, \% Y; I
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有些人在睡觉时喜欢张口呼吸,这样做对健康有一定害处,应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“暮卧当常习闭口,开即失气,且邪从口入,久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临,卧于床第之后,要闭起口用鼻子来呼吸,不可张口喘气,不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛,可以挡住灰尘污物,能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸,不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道,并且气流在口咽往返,醒来后会使人口干咽燥,甚至会引发许多呼吸道的疾病。3 v6 }  d1 `' V8 A* [  f

0 }2 p0 x& @2 X0 u) b& |6 z; g, b1 ~有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说:“夜卧常习闭口,最是固养元气。若开口,则走失元气,且邪恶从口而入,又生血绝诸症。凡夜卧开口,其牙齿为出入之气所触,后必病齿,但睡而张口者,牙齿无不早落,可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口,不仅损伤元气,容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷,脉来空虚的血脱证候,并且还能引起牙齿不固,过早脱落,理应引起人们的高度重视。9 D5 ^$ P  Z) ^& s! ^
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但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的,倘若在这种情况的话,要及时地去医院检查治疗。' E0 A* n6 }* f: t

, x8 q" ?' }. t! A4.戴胸罩入睡
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胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。5 s  Y' v1 S% R* F* S; c

2 Z& ~' L/ s! R0 g9 |, U0 g, U具体分析:
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一份研究报告指出,睡觉时还戴着胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查,发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者,罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人,这个数字则会跳到113倍。研究报告指出,美国乳房癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。# C1 e* K. @! B# l9 R, v
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研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴腺,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化学纤维胸罩,无疑是促发乳癌的一个重要因素。; U* j. q5 {0 `: l. F! e; s

$ n8 G; M6 Y* _* ~. ]因此,医生建议女性,尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩,尽量减少每天戴胸罩的时间,最好是等要出门时戴,而且一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。
) b8 }6 _- N$ J$ `5.室温过高1 w& q: A/ r; a

# n3 D9 W9 ~2 {7 U5 ~2 q温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。& J) {4 p# z  E$ v; c3 }: j
. p, v# S' p; ^4 Q) U
具体分析:
% i" S& {7 w7 g* P; x8 h0 P* h' k8 o5 M% X
室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。如果是办公室,温度最好恒定在17℃,这是最适合人类思考的环境温度,也是最佳学习温度。8 w- u8 o( f7 h; o+ E$ i' H/ F

0 Q% K7 |! L1 K6 q6.蒙头睡觉
2 |# {9 ~8 k" t9 ~# X4 I
6 r5 w9 J+ H* a2 i. x) |蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。
7 @1 |) h/ E! o9 o% V8 ~
3 ]9 u8 r# ?! P5 y# ?具体分析:. M. ^, O" m! m+ H$ G

. T' p2 `, k: h& W" [如果把头蒙在被窝里,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被窝里空气中的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时,就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。8 u+ A5 k' o# H8 ^' Y
' Q. _" y  Y: L7 ~, N7 ^% m5 r
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌,能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。2 H* e. b9 D5 {) P
" m8 l4 o; c" i) l2 |& B$ n
7.枕着手睡/ P( P6 K. c$ W; P9 f5 [- Q8 Y

; W+ ~2 j5 t& L这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。( t+ ?# t" v* B' L0 [

9 s( M; r4 w5 l) Y具体分析:
' n( n5 m( z" E% p$ g* v7 V8 R
. h( Z/ t3 d9 ^枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。
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