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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?! y, K) n- w2 c$ @6 u+ \% y
4 @! i0 o; _- e0 p1 s6 X判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
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第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;6 s, s' H0 }* P7 e# \, F1 W7 U
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第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
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& @ A+ E) |0 A D% p第四、起床快,早晨起床后精神好;9 M7 s" e: u! j8 Y- Q2 h& |2 `
. V0 l9 C/ D: m3 X第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
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+ h( v5 q2 ~* z* _7 S( B而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
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0 R% {5 Y5 ~1 x# g- T, o7 ^% I$ L如何拥有优质睡眠?
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1、保持适度运动,放松心情. m L, h* e& ^" }. a" |
% o7 N3 }" G, \! f+ |$ K3 v2、设计安静卧室,使睡床单纯化! n- |/ o5 o. V3 a
: n& m% ?3 _3 P9 U( I0 ^3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠 t4 o( V" Z F/ E0 h8 `
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4、忌服安眠药物
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% K2 ~. _' s9 G ^5、卧室的温度应保持在16℃至18℃2 M4 ?6 z* e" W( i+ k X
: x- o h% ^% U. c* g6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方$ M8 _, E9 }5 j* h0 t% ~
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7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适% o% `$ A3 S4 s9 t6 ]8 a k/ O+ j
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8、避免外界打扰(光线和噪音)
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9、保持卧房的空气和湿度* P" z- j9 g4 Z/ j) T5 U* g% l# b
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10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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