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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。5 y. a+ D7 U! ?& F- L0 `
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+ R4 T( K; ^1 S, j9 Q+ K; ]1.吃点红色食物。' O) P" b* M7 _7 @/ n3 d
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紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。3 v' d% H2 ^3 Z$ E' {$ ?. g: I
; C: N: n- w1 r' }. f5 x2.每天一杯红茶。( e' `/ f, W9 d8 W$ a a
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喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
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3.尝试记住电话号码。$ r6 Y3 ~& f% Z* G) P& r
* ?: F4 t7 {$ b3 v L手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。- u) l* Z9 C* ]: ~% L
$ p* g( A# \2 q5 \6 X* Z4.上公厕,选第一蹲位。
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; X' i* `2 d$ l* H/ T, M" r# V9 S研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。
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5.一步登两级楼梯。
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* d# _2 A/ o) K1 D" Z! V- O! [“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。
0 `& d( F$ j3 D( b6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
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& k) B& u% {: y2 E5 a保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。7 l+ M: z, ~9 x% ~1 z# o. e
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7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。; C/ c: U5 K8 T* U/ k. J
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8.练习瑜伽。$ G- C- [/ m+ c. l) A! Q8 J2 ~
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美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。
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9.每口饭嚼20次。
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9 T/ ~5 Z+ L! n- F: ]. K$ z5 u( w研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
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0 T# w* z. ~2 n* `) P! g/ X10.最爱食物,只吃半份。
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很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。
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延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则0 f3 O' g# }# h0 g2 n
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所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
' ~0 n9 Y& |; f“三高”
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食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
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食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。0 _+ C% s. ^% z, o
6 J) V7 K4 A4 ~“五低”! i9 g9 t% E' W* k* [
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低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。% c, [& `7 {: |7 s1 ?! `: k
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少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。& P9 m+ w g2 A( G# I8 X
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不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。9 O/ B/ b' \& A. A7 {5 k. J. Y5 F
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“七分饱”, J! Z% k, n" D
O2 b9 L- e! f3 l这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。 |
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