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充足的睡眠是生活的保障,那良好睡眠,睡前要做哪些事呢?中医揭示,想要睡的香睡前6件事必做!
( d$ u! m7 U8 ]; n; @5 j+ q& t, _
. y; u* D' k5 }! z第一件:开窗通气
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保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。% @# @5 K! ~; A8 t- ]
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但注意睡时不要用被蒙头。
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$ t5 h1 s, B4 ] p! b第二件:散步
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8 s3 k9 l5 P4 K0 _. }平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。/ s* p. L3 b r' _/ |
$ U" ~( r* H: |: R* V$ w& b躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。0 P/ p9 Q3 F% t8 I
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! P" M' \& F# [. \0 E5 ^6 {, Z第三件:刷牙洗脸擦身. N U8 Z/ u2 ~
& P+ | @8 N" I6 h" g% X p, }4 N( w, B睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
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第四件:梳头
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古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。7 n; m; C$ q9 B& k- [7 J2 E
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& A+ C( [% m, h P1 M" y" L9 k第五件:洗(搓)脚
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7 q# e, V8 a. S+ V中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
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; r/ `, L# v0 Z' \8 c0 s- P若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。5 M) L; o0 \0 ]( j/ b
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3 p' y/ a% f$ {5 T h! @/ J6 j3 X( Y第六件:喝杯加蜜牛奶$ a- }4 W# E% K0 ^
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根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。$ N; B4 \' |+ f* r
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睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。* e% _( N( q1 f8 n
% E, @1 `/ q8 u# b) K+ \, Z因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。 |
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