正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病,不过它并不是突然发生的。近日,美国“MSN”网健康生活频道刊文总结了骨头易变脆的10种人,提醒大家及时关注骨骼状况。
" d$ h! B! b" b7 f3 C# R% s. k- Z; z# j
天生小骨架
0 n, h9 S2 g8 i o# X# A' h
0 b$ e7 }7 a4 s) s 骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。; e6 |9 s& N% M! `0 e7 m1 s
/ I9 C$ ~: G, f# m& P# s
预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。* U, w+ [; F, N; A/ [$ V, ~
. D+ G! P* `- d, R
喝牛奶少. C3 u4 O) A. ^6 t# i
$ a* f, F- T4 f 如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。
' \8 ^) L4 V V& Z2 W+ r. {+ o* T' i! S2 f8 U" w6 a
预防方法:每天至少喝两盒牛奶,是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。 l4 E) d) A9 B4 q+ g- Q
. R( I6 X3 K. p; J
吸烟
: o* s1 ^; j9 t' Y1 @0 V( ^
" d/ v- [- p1 Q+ t" ?+ a& o8 u 研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。
5 ]+ E9 d, X6 r0 m7 Q
' h) m9 W: p: Y4 @! F; n: v 预防方法:尽管戒烟是个老生常谈的话题,但是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。& H/ y: O8 n7 \1 J0 [2 K: c
1 k% {! F8 U0 K. m2 S 喝酒
% n! u) j- t) N4 j! J. u! n: V2 E9 N
酒精会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。+ J- C2 J$ N5 p& h a' M7 G/ Y
/ ?8 f0 x6 I3 h( H1 V V
预防方法:要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受,但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝,建议每天一两杯红酒。
e, t9 w0 D( S" g9 h* ~+ a' W
3 k# t; ~7 P" u* x( } 饮食紊乱
, r" ^4 n: d, E' D" ]# k$ ]2 @
) @' E% K0 ~$ j: h) i: D 饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白·沙恩解释说:“这是因为过于节食会导致人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。”
( ]0 D. Z [2 W% ?; |1 n# `8 E% u, v% { @, k3 d) X
预防方法:如果有厌食症或贪食症病史,应注意调整饮食,做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等,及含钙量丰富的食物,如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入,以保存体内钙质,同时注意补充镁和锰。
9 E2 P P) @7 n" s) T; f- ]$ z
. F$ z3 A# O* ^# f6 d 女性月经不规律
$ C7 `' N, `1 K/ a7 i' m5 p7 \5 F+ S' q' g4 Z
女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面,女性在绝经后,失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松。另一方面,未绝经的女性,如果有月经不规律、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高。此外,雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成。
+ c, d5 f( a2 c3 P6 Z! n4 `, r5 F2 e/ ?1 P) y4 t4 w9 X" z4 D+ _ S/ S. s
预防方法:女性如果出现经期不规律、月经量少,应及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的,可服用低剂量的避孕药,这同时也能解决激素紊乱问题。' C5 t- I" n8 K+ H
! y2 z1 l8 `' G; G' i* N/ T0 N! y 两年内骨折过 H$ x3 C$ f) m" Q+ _
4 Y; @7 ^: v2 j% C$ f
如果在两年内,你走路时不小心崴了脚,并因此引发骨折,这说明你的骨骼已出了问题。
! \# x5 J. G! J* O7 @* C! L# ?9 o# |+ \6 [6 \' t- B
预防方法:每年查骨密度。通过骨密度检查,可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据,医生能相对准确地了解你骨骼的状况,并对你的骨折风险进行评估。
% S. \5 q1 p3 L! p/ t
6 `7 m/ r- _, Z- a2 B0 I* e2 W 有家族史' Z+ O3 X/ m8 d0 c1 \+ N3 W5 s
8 ?. M2 U* I* T5 h
研究人员发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。
( v0 j0 V" M8 D4 g
& k0 T( S. \4 J& D 预防方法:有家族史的人应在体检时告诉医生。值得庆幸的是,研究人员还发现,年龄越大,遗传因素对骨骼健康的影响越小,其他因素的影响则越大。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯。
1 v: z1 }; P" b" {% m5 x
% r7 |) a0 _+ w/ G3 h 使用某些药物
: E' U+ f7 T) C5 y# n' |7 z+ B. D' H, a- K; S' m3 L
长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平,减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外,红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨质疏松症,因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。1 Z) U0 g1 O4 k" Q: Y3 F
- P% o: u: v4 f. K6 `& ^2 u
预防方法:服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测,必要时会开一些帮助强健骨骼的药物,如双膦酸盐等。( m9 p% {% U% H& K
2 g0 A7 \/ \4 R; Q2 r' p 亚裔、女、超50岁- d7 z2 Z& B8 \5 R' t, K
; u& V: s7 W- p1 C2 u2 O7 [/ G 这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险,如果你3条都符合,骨折风险将更大。年龄越大,骨质疏松的风险越高。: P6 }1 n) s- F5 ]) s `
6 u1 { ?1 R; N 预防方法:我们无法改变自己的种族、性别和年龄,但是了解这些风险因素将有助于采取措施:如调整饮食,多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。必要时也可考虑药物治疗,如双膦酸盐。 |
|