「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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4 i' S; n2 W5 Z& X( X# ^: ?
! {) w, R6 |# C/ U# R! }8 a# t传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
. }0 m+ A9 j8 D7 m2 DClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
7 D5 E) S' E9 ^$ G: }4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
/ N; ^, ^3 H% ~, |: P* p( W* t! O/ G材料：
. A/ B2 s( }& _$ |2 q0 q1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
. h# i3 ?4 w9 J( P7 V1 汤匙 切碎红洋葱
- v4 Z8 u( Y& Q9 S, u6 Z1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
  |# A' L: r' w做法：
4 X( {0 K3 A* K( d1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
/ n( T/ k4 f0 V: z* u4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

/ w1 P6 Q8 T+ C* _泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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4 G. W2 B7 M9 ^* Y/ A9 o
7 e( O1 ^6 h8 M1 n1 _& D9 Y只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

* Q  a+ }" [+ Q" P% ?9 G9 vClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

$ d* x9 ?1 J! \2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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# s0 c' R  _) D2 C材料：

0 Z2 L, n. q; ^9 {+ B4 D6 E1包装                   荞麦麵   
* f$ V3 U1 e, m! e  F6 a1个                       蕃茄
8 H) z- C( z7 i& X½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

0 c0 @% @, ]$ v- `/ [9 r做法：

  ?6 }. V1 X& }2 y" z9 H1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
. g$ X% Z6 L: u6 X7 e2 f3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
) X7 Y2 i# J  y6 A( E小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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) Z& r* v- j* ?* k5 ?$ z0 Q香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
6 |' J7 W( J! E2 h, r2茶匙 (10毫升)      豉油
) F4 ?! C% N; `2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
4 e7 f- \7 G6 {6 M5 v) P" [½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
2 T8 w+ ~! R' o% y. W1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
: }, I  o% d: W7 k3 Z( {¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

做法：

1 F1 d; C" }/ L5 k# v1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
* ?1 z0 A5 q# S1 H取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
" p' M2 c/ Q! `0 @2 k6 L3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

  g; d( g6 \: m/ t! m小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


5 c6 ~; u: b; E- m: r. A7 ?泰式风味什锦蔬菜小炒

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简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
8 T5 j+ y# B. g, V6 k1个        胡萝卜
& e) a# H$ A9 {; Q7 b1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
/ ^- X6 G8 a" n! G2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

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沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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0 c6 h2 q5 h) B$ i9 a& m4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

% t; t1 ]5 y3 c# k# c/ F材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
0 {2 z0 o, x( t! `+ L; ]* K1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
" L7 A' q: o9 O- V3 Q6 S$ E1 g1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2 J% _2 K( _8 s7 a4 D8 B/ e2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
, [; ~# r1 `& B4 v, z6 N1 w* n4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。