「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


9 o* s) Y$ \0 l传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
. d* ~/ h5 b7 f- ]0 e+ N1 汤匙 切碎红洋葱
5 j& P  b7 s" ?% m9 p1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
$ [. C: A0 q/ @% _% r¼ 杯 葱花
! @/ u; i9 s) j+ J做法：
, _! B1 e& W0 G0 `3 a$ q5 q$ L1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
4 p( o- g; |. c9 w2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
2 {6 y% @+ N1 a' m9 y+ H8 Y3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
5 G  o9 ^- Y+ T: a, {5 n6 i4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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9 w% B5 o# P* L5 j泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

# t7 A8 v2 V# H5 \Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

6 S6 {7 Y. J, {, }: |! w: @2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

! W5 {5 m, k- z: r0 l3 b材料：

1包装                   荞麦麵   
9 c1 M* J2 h6 r2 R* f6 M5 J  }1个                       蕃茄
; ]! t- _, x' H5 k: x7 N' C½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! W: j, h6 r$ x3 k1汤匙                   麻油

做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
  r# P/ |  A, S, K4 S7 M7 i$ c& ?2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
$ J9 n  `, o! X- j+ |* O: ]' T3.用平底锅将吞拿鱼加热;
' L; u5 e2 d7 q: ]$ c2 P/ V4 z4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
( a) _# M, V, r" k6 }0 u5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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0 F' q$ S3 R) L  w3 H. b香辣泰式吞拿鱼汤


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- @1 `) U2 L: G使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

, l) L* L5 p8 w8 w6 ]. PClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

3 ~% g& H7 _1 n8 n) _0 {材料：
, C+ c9 m( Z; N
# ^( ]7 g) H# c' [1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
+ S, h/ x& I! e: p* l& k1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
7 G( n/ R2 t& C0 z1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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. j; L6 v* r2 e! w# l: b做法：
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6 H+ h* f( e4 H1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
2 Q/ w# v/ D9 `6 }- r取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
8 ~' n. i3 J+ d: x(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
' M) p* F+ h/ e+ E' Q3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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3 C! y' m+ R* r1 n& ~泰式风味什锦蔬菜小炒

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* V  P- n  K( @% T
7 q" r$ o5 |3 ~  X! `7 [简便快捷,营养美味小炒！
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2 ^* S8 j7 G0 I! `8 r4 UClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

( q3 r! i; r) g6 w2 j9 }2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
" Z  X. @1 o: A( {6 Z
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

$ Z# [3 U6 U$ M+ Z$ t1 \做法：

- a& N9 B2 v7 X' O' m* s1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4 @( _2 w9 X' A) @$ [4.稍微翻炒，上碟
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; W: F: j' T9 T" X- O2 Y' m  f沙爹吞拿鱼烧卖
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" Y/ J% F* t' S' n  n* ]: T; s+ q这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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+ q4 n7 x5 U' L4 A, aClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

% g5 @. v* |: M4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

) g/ X' ~$ F8 E- s( e4 N/ g材料：

7 z$ A; A3 ]6 X0 F8 t. A1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
$ Z" b" T* w+ B/ U3 M9 m1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
" O# |: @1 `6 s; K" T% t8 j1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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/ j) \0 d0 o: |& @# y1 P9 Y做法：

  s, L- \  ^6 I) p% [# i& c1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
6 w. r4 w& J# x  v: h2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
! b* ]+ ?( v5 U: v+ l+ r4.加上熟青豆装饰。
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如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。