巧吃3餐消灭啤酒肚 8动作狂甩啤酒肚

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  ) j' y8 ?% L& h: Q+ K. N" r9 \世界卫生组织指出，腹部肥胖是影响健康的危险杀手，而在男人身上，腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢？别担心，只要你按照以下饮食，保障你快速消灭啤酒肚，把它扼死在萌芽状态。

巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚（供图/华盖）

+ Q3 f% }! r3 n巧吃三餐，消灭男人啤酒肚
1、早餐：绝对不节食一定要吃饱
# T$ F; i' p4 U) P早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐：饭前喝碗汤，只吃七分饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
6 V( Q: _+ y; ]+ d+ g3、晚餐：主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
3 @0 o5 t6 d4 f+ [4 a4 y此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
. d. c; N3 i, u' D* d8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜
) R) N. D3 Q; j男人经常爱哥们一起喝酒聚餐，玩到尽兴也喝到尽兴，这种长期的高热量饮食，如果再不运动，那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显，这不仅男人的影响形象，更影响着健康！下面介绍8个简单动作，吃太多的男人赶紧做做，跟啤酒肚说拜拜！
8个简单的减肥动作
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
# ~( X5 R$ x7 B/ w+ z直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
如此反复。时间：30秒。
/ \7 C$ C, t! v) v2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
" h8 u: E+ Q7 q; g7 _* E# [双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。
反复5次。全过程：30秒。
+ t3 H& o5 q" G7 f  |3 _3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
9 _* x' S6 d+ _  c4 O双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。
保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。
. b. A/ B1 \" H- x+ J每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
' r$ |) W3 l) m6 B$ [- b  F5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
4 n: [1 d4 p4 K' Y双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。
: O. l" {2 a" r+ \5 C- F/ i7 V反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
( i) `* F  J. v4 P2 o. I+ k- M5 _2 g) f6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
, e5 D8 M6 x9 J" A! C# J右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。
换一边再做。全过程时间：30秒。
7、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
* s& G% p4 ^" k6 |/ _/ A$ T仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟。
重复5次。全过程时间：30秒。
+ K- r! a  K( @& |4 j8、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
全过程时间：30秒。