每天坚持步行的12大好处 这样走路发挥健康最大作用

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( [5 Y; X" n, {9 D" v         人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些，健康路如何走？看下去。

走路（供图/华盖）

走路12大好处
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
# ^: V8 W+ J. e9 L8 N3 C. j研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。步行的十二大好处，具体如下：
○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3 w3 M5 U% _. w. Z+ g  ]○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5 u1 P* @( X  `2 Z% {8 ]○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
○能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
2 d1 R4 \9 Y  ~* ^9 l6 L○定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

% u+ v, X% {* `& L0 O0 O) u; ]) x○可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
* i' h; g2 _1 d+ @4 w8 v○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
○在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
走路最益健康
% b6 O+ Z1 p% C8 V) d" M美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳·海蒂诗博士，教你怎样走路能让它对健康发挥最大的作用。
: q9 J; ^' G6 V, D- v5 \坚持每周走五次每次至少走半个小时
海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都至少走半个小时。
鞋跟微高脚趾部分略宽
6 M6 }) ]  M/ o! H9 u. s3 z鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
先热身后加速
4 m5 @) v2 L- h; e9 b# Q8 b$ |! z开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。
6 w5 W- Y8 r4 V2 u4 E2 a4 G保持正确姿势
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
循序渐进逐步增量
刚开始选择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3~4天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间提高5分钟，之后每两个星期这么增加一次，此举会逐渐增加你的力量和耐力。
$ s2 ^# E% P7 Z/ |0 [, S8 }4 `* g喝足够多的水
% [1 Z/ N1 |" K6 t- l$ @) a7 B我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情况而定。


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