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% N0 n3 l4 g' r% J ●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降
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$ _9 t0 I: Y& q4 _6 d/ D+ e7 y ●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间9 s& I3 z0 ]. s4 L: i9 E
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随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。
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5 R1 B6 k- w: X- t3 p# l( ^ 风险1:中风和糖尿病- w- `; t- ~* a$ L- Z3 L- A
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美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。
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* O- z V2 u4 i! m' \. V 值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
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' C& v8 d- l' _: G5 N5 v/ L 南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。
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有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。7 X1 q6 O6 R9 G( Z0 N: [
9 \) @4 ?5 r$ a6 r1 @ 调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。( h" P# G1 _ s6 W; p
8 G4 O; m# v9 U 调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。2 w1 V/ I6 L+ i, l
g: H9 P9 b1 b8 j* |. \, e 在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。) S+ R8 z! Q5 l: h/ d; \
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风险2:呼吸道、心脏和消化疾病
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小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。5 x" h3 [ ?) H
( s% G' g3 B: J 医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。* M" D- ^) i8 O# f* N! m/ o3 J6 c
, ?. I. y/ {4 Z8 K' g 卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。
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2 t7 d) A4 V }! B+ j; R, {! c0 Z( ] 而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。' L7 |+ b: [! w, }" L/ ~
" v+ }9 d) Z; M$ T 人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。+ z' v# S2 U2 K* _; _. @; N
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如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。5 R5 S/ k8 Z! U/ ^1 g3 }0 n% p- M$ \
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风险3:越睡越懒,智力下降, m: b# |$ s4 [/ {4 b% `
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“一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。
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大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。
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睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。 D% n1 g9 W, x0 Q8 v
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一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。1 X1 L! a s1 X8 ]" ]6 q6 w
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经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。
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睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。, k. y- w/ n r( x4 `" F; g# u' b
# J/ p3 c! u- _& u% u3 e 专家提醒: U0 `) x m3 v5 n' H; ]% P. f
; T) y. W: e& Z4 m7 {* w 健康睡眠时间为6~8小时
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究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
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: O: @, w! \8 b* V; S: X6 L: R 睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
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