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起床前抓住黄金十分钟, c6 B+ Y# R# F3 j$ \0 R2 \( g- S3 w
手指梳头一分钟:8 v; v9 M; {! V8 e
每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
2 M% j7 [, C* `8 v1 M 擦面叩齿一分钟:
1 [2 y. z, N$ P5 p1 S 仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
- } ~5 _4 f# n9 [; B: Z$ {+ m 轻揉耳轮一分钟:* C2 b' @- t& B+ I/ x
双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
' z' [+ ~1 L E6 \# q 转动眼睛一分钟:- q9 D+ o% z" u& U. j
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
5 c! N# \2 J- J: L, {$ d3 Y7 S 伸屈四肢一分钟:- b3 A F- T9 }/ y, _
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
# Z" `5 V+ h7 y* S7 |6 ? H" X 搓胸揉腹一分钟:. L$ K. e _* d% C1 N$ G
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
" b9 S+ @/ J! o1 r2 |) ~+ O8 _, e 收腹提肛一分钟:
% k0 s; A/ L" y9 f$ N/ v6 J: h) l 收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。; }) O5 z) \! j
蹬摩脚心一分钟:
8 ^; s- }* K' |# v9 w2 } 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。1 [# @" O3 @- a7 `0 T
左右翻身一分钟:
% ?( L1 e) l- }8 f/ h8 k7 p' z 在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
; Y/ F6 X2 [/ D& [ 正确起床一分钟:
4 z4 c. G1 P2 H6 c( ~" l8 ` 做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。) N k# T/ j8 z4 h6 g; d" q) {1 g
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