正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
楼主 |
发表于 2017-3-31 06:34
|
显示全部楼层
如何做好膝盖保养,延长膝盖寿命?
, Y% A( e& H. C3 C
{) y1 y3 y& P2 l3 T v+ z+ o& X% r○膝盖保养方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立
9 O5 s4 D! O. g
% k, b9 ?, L6 N6 o; }/ J1 W曹学伟指出:养护膝关节,第一要注意保暖。% @2 {; L& A ?
3 u+ o' T5 }+ a: `膝关节受凉、受寒后,代谢变差,老化也会比较快。如果膝关节受寒,可以通过慢跑出汗,排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法,比如用粗盐炒一炒,粗布包起来,放在膝关节部位敷一下,一次20分钟,去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外,艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
' N( p% a* `6 ` l: G. R- T8 L. ]+ S0 Y/ ~
第二,日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。. M0 T! N4 i7 K; e" W2 e
8 [3 N1 H' v3 L; ^! _% L; e ]. |如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。9 v" H. a7 }; c. K( @
# H: f4 f1 P4 D! P
此外,勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15次,保持抬起15次的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。+ ]$ J6 Y$ a/ j1 [- d7 Q9 A
4 @, R# E; ^" E9 I1 X5 H锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作,遇到坑洼时处理得也比较好,是恢复本体感觉一个很好的办法。
7 q+ G/ ] T% S. S# f% z: x: e. P0 J, _
○延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作, h- |- W" L" D% `9 p6 w5 e
. D2 z& B& P+ D; N l+ _* S4 h不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。
H. x2 X) m5 [; g
]+ \2 m+ Z: e/ m, Z ]; q在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。# e( h0 M/ A: I& f7 R
+ Y% z$ e) C6 x) A! T' R: W其实,关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
" V3 F7 y+ @$ M: U* b: @) L' d/ d, n P, e3 r3 u/ |
因此,专家建议:多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。0 A M* R6 ]# g+ O) |# {4 p
/ q0 d: z: \" K) y2 y* ~4 g3 `
○最适合的运动方法,膝盖复健术( K$ l7 c. a4 ~0 ~% m
, p$ x+ N0 v+ i- h/ B% K! G- i {
小编为大家推荐一种运动方式,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同时还能锻炼到膝盖!
5 p- c) `# \1 x3 Y% L( \+ h8 R) F1 M: ]/ G6 `
操作方法:
# j' n8 G9 U Z1 E# F
" d' Q8 a; L m2 N8 l& V0 r1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
5 d1 ~% \' q( l% ?6 Z P9 v3 F( r; {9 B9 `* O
2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。' T' v% }* F$ g; n h" e5 M: q# D
! f B: E% ^5 V7 q2 b3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以。
' M9 Q4 U; v5 V p
- g/ z% _ _, x* M0 f' G2 u
6 W3 P6 ~" E2 f6 [! J1 s; c: G; p# v/ v, Z8 N. U
5 g ?4 k) @; U C. X( n( ]这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康
, m( W1 c* v/ r4 Q) R9 V/ \ |
|