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发表于 2017-4-15 19:52
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P. d, _4 ?4 ?$ c% H" M0 P( I9 B保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。0 L( U2 V" W, z
2 Y% [3 {' x: k- y3 x+ X早上8:00,喝杯豆浆
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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$ j' J4 u& T4 o+ q上午10:30,起身活动1 Q& Y: g' Q. Z. E
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久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。8 |3 S( q5 @4 F, T5 R6 M5 l
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中午12:00,摄入多彩蔬菜2 V8 j+ m/ b: D$ P
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。" [) _0 o$ b0 T9 L* o- j, J
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。7 M( ~% s6 F' }* Q
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下午15:00,吃个苹果
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& z" v2 y) V. r3 Z1 u富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
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/ Q! q; X- ~% _0 z% b1 S傍晚17:30,步行回家. ^* J5 s5 d; `7 M# }% }5 x
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。; y1 J0 A1 X, S2 Y
; M5 _! U* N ^晚上19:00,喝碗杂粮粥2 V, J% o/ N7 F9 |/ z/ ~
2 A" [4 m U# M五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。/ Q+ E+ ]( y7 @
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。1 E+ `$ W3 S) Z& [" w3 M$ {
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