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2 f5 s; b; d6 B2 d美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
! I3 {# I8 p1 `3 E/ Q. E* B 用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”/ A( X) c/ |, d0 v
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。% V7 c. n0 Z1 g2 i
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”/ F8 m0 G& q: N+ y7 y4 J2 F0 _7 k
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
5 Q0 X( _2 l' B$ F, _◆若长期睡眠不足4小时:5 F, i# H* d0 ~! c j9 s
1、人的抵抗力会下降,
1 U# T. a; t0 \/ ^6 ~. Z2、还会加速衰老、增加体重。# d0 D, U; R( u$ b$ @
◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
$ V0 Z2 l4 W( ?* Y- @/ v; R此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。- L8 d' V3 b" ?$ @3 C! l9 e% O# Z
女人睡不好易得心脏病' a4 o$ I# B/ c( s0 ~
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
. z/ N+ I6 [2 y% f- M# `# F5 D( Q此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。9 D t" b# b) e9 ^( A% @; f
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。/ ^: M( v W2 m' B7 p( z
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。8 }9 N& I; {! M1 G! E/ z8 }; C
怎样健康地睡觉?
- k8 q. |. v) @ I% d$ t高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠6 U/ }$ E& ~% G) |/ N( n e
老年人:可适当减少至6--7个小时1 {) L. r) [4 W) M
心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率( N; O( H9 Q% j
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
, p0 `5 p) M+ r# Q& ~2 z& U子时入睡最养阴
5 |: r) F( h/ ^! W4 O# j* L子时:是晚11时至凌晨1时。$ z& Y" n: h- V+ p* {5 ^% [ c4 e
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。# u/ e# K/ k" ~" ]5 P1 w
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
- a0 o Y3 M0 b# h冬季要早睡晚起3 d: s/ ^( T% M2 _
冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。$ g% W- G" ]- b; O
健康睡眠:中医推拿可助眠3 Q' U% S. v6 p- K8 |% c6 H. O
方法一:揉捻耳垂4 b0 V* w+ j1 H' ^
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。& g" V0 i( k' D6 a5 i& [' H7 T/ N
方法二:梳头法0 q$ S# I+ V4 r' u: B1 ?+ b5 c
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。2 h+ z5 c+ f ^, u& a. S6 c
方法三:按摩涌泉穴" ?$ K6 x4 o/ f: e* S A
涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
( m8 ?+ v' N8 J+ @. P方法四:按压心包经
8 R* {/ p% g" l. B! b: E ~- l0 F循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
3 T7 B' l5 v8 `& q方法五:点揉神门穴
1 H5 `3 Q5 V$ P D4 N" i- |神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
+ r: N% l. b+ Z+ G5 r; S具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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