这样睡觉至少能多活20年！

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用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
( X. ?4 O! q% A/ U" v, D高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
! @" z8 g/ \: A. z& Y& P据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
* J, y6 b3 T( D) {) d, O) w# u3 Y, X◆若长期睡眠不足4小时：
- W1 n( N9 z7 E6 F5 k1、人的抵抗力会下降，
" s9 A5 C; o1 p8 D2、还会加速衰老、增加体重。
5 N, J4 {" f+ K6 n1 e6 d, l- {◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
8 |( o4 F1 ?9 x) r女人睡不好易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
- n# x# B/ Z" q& u$ ~怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
) \$ p# I" E& s' v4 b4 k, Q. {老年人：可适当减少至6--7个小时
% r6 `7 [/ ~  k; e5 ?心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
! F% j7 c( o* U6 \7 A5 v子时入睡最养阴
子时：是晚11时至凌晨1时。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
8 ^5 s/ ^( H+ x* E# L) |( i1 M1 o从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
, Y: g" h) P0 K* a冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
4 c% K2 `' @, L# x$ [健康睡眠：中医推拿可助眠
方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
方法三：按摩涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
! V! T& F& S& g方法四：按压心包经
4 K3 i& M% j0 x' G% b! P+ f# g循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
0 U6 Y. ]2 A; [3 J) B9 Q% u7 f方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
0 c: w& M/ _4 Z" J具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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