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- 2010-8-9
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调查篇
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5 r; l6 L t* h$ [/ T1 h 甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家,指望增强抵抗力。
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, D3 \6 h$ Z$ u5 \6 Z+ \: p 上周,本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子,你运动了吗?”的相关调查。调查结果显示,不少网友对于运动健身依然存在不少误区。专家指出,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式。 ; \6 ~* C$ |) W; t6 C, e
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一:运动能提高免疫力 : P+ k2 k b& I; h( I9 Y8 X% t8 r
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在“预防甲流,您认为最好的方式是?”一题中,只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式。
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调查中,有30.58%的网友选择了“平衡膳食”,有37.14%的网友选择了“多运动”,有27.04%的网友选择了“勤洗手”,而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”,1.41%的网友选择了“不出门”。
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国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍,网友们的总体观念是科学的,因为平衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝,而不出门和多吃保健品则不科学。但是,在寒冷的冬季,每个人应该把运动看做是最有效的预防方式,因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢,但人的免疫力只有不断通过运动的刺激才能提高,而病毒在冬季较为活跃,所以每个人更需要“动起来”。 1 K( }" _. R- D( d
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二:户外运动效果最佳 % |, m! _. D. L8 s# S& k; e4 z
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在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中,只有32.28%的网友选择了“户外运动”,26.60%的网友选择了“户内运动”。 7 e# [) e: N3 t, x- t! Q$ X
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而在“您秋冬季节运动的场所”一题中,30.63%的网友选择了“在自己家里”,只有28.25%的网友选择了“空气清新的野外”。
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>>专家点评 0 e/ Z) y2 H- n" L7 u
& H" S+ G& o% T7 T/ C* U 赵之心指出,冬季必须要进行户外运动,身体在适应气温变化后,才能有效提高免疫力,而待在温暖的室内,即使充分进行了运动,一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。
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虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病的角度出发,建议大家一定选择户外运动。 7 h8 W- x3 S- P r* k
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三 每天每次半小时 , B, j' V* ^7 N% `4 k* G
) F) G' S) g; i+ X$ @# t( [ 调查显示,网友们的运动频率较高,运动时间较长。 * f8 { \8 Q+ ?6 M: R2 j
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在“您秋冬季节的运动频率”这一题中,有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”,有31.18%的网友是“每周一到二次”,有15.86%的网友选择“偶尔运动”,只有2.68%的网友“从不运动”。32.28%的网友每次运动的时间达到了“半小时”,有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。 8 v$ k4 Z6 R- e
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冬季的运动一定要坚持每天进行,而每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。
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9 M+ E: w1 K" w2 y 四 首选慢跑和快走 + i/ H' v8 @& k/ P. l' I4 Y) J7 W
+ n. V T' W; S9 X8 E 在选择“能起到预防甲流作用的运动”中,跑步、爬山、健身操位居前三位,骑自行车、球类则紧随其后。 ; f7 Y, w+ L' h5 Z9 J
) y5 q2 o' v# y/ u7 J3 f3 e 调查显示,有33.42%的网友认为跑步最能防流感。有13.72%的网友选择了爬山,有11.61%的网友选择健身操。
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& Y. C0 w1 l7 p/ x. t) c >>专家点评
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赵之心教授介绍,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提起来比较难,所以要通过持续的缓慢运动拉升体温,而慢跑和大步快走是最佳方式,建议跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服,这样能更快地拉起体温。
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$ I; N8 L- i N9 m$ r; [ 走出四个关于运动的误区 + d. m% t6 e1 p0 o) ~+ z+ ^
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面对肆虐的流感,27岁的王小姐选择了整天闷在家里,她认为这样能少接触病毒;而刘女士则把5岁的儿子关在家里,更别提运动了。
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专家指出,不运动、不外出,反而会伤害我们的免疫力,而错误的运动方式,也对提升免疫力没有帮助,所以要走出一些关于运动的误区。
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误区1 足不出户可保护免疫力 3 ?! G" Y8 J- _+ M9 [* Q
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很多人认为,整天待在家里,不出去与人接触,尽量减少外出活动,就可以保护免疫力,不受病毒侵袭,但其实恰恰相反——不与外界接触,反而会使免疫力下降。
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' S* B0 H+ {+ |8 s' C/ f& M 专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。 9 H6 Y6 X$ Z/ a+ [8 A4 U8 `7 z
7 ]# E0 r9 e) U- Q 误区2 早上运动效果最好 1 l' g, N2 T8 X# w& u6 R, K) [
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在大多数人的观念中,一日之计在于晨,冬天也是如此,早上空气清新,这时起来跑步、做健身操,运动效果很好,也是一天当中最适合的时间。 8 n2 t( ~5 a' P, G" @8 \$ s
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但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动,老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人,并不适合早上运动。在冬天刚刚起床的那段时间里,人体处在没有被唤醒的状态,而且气温很低,身体机能没有恢复,很容易出现运动伤害,例如运动性心梗或脑梗。
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一般说来,所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点,尤其是下午,气温相对较高,人体的生理机能经过大半天的活动,也处在较高水平,最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人,可以选择早上运动,但总体而言,建议所有人群都应在下午3点以后运动。 3 H1 J6 t; }( E9 u, ~. ^' y
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误区3 小孩保暖防感冒
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在病毒肆虐的季节,父母们最宝贝的都是自己的孩子,如果遇上学校停课,则更是把孩子关在家里,不出大门一步,即使是做运动也是在家里进行。 1 ^0 u, N1 a* [% @
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但专家指出,特别小的婴儿适合待在家里,但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群,越是在寒冷的日子,小孩越需要多项运动的刺激,尤其冬季是儿童感冒的高发期,只有多运动,才能防止感冒。
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$ L' P& s; A# |1 d/ a& } 所以对于3岁以上的小孩,父母可让小孩适当增加运动量,多让孩子到开阔的大自然中去锻炼,不要选择人员密集的场所,建议带孩子去爬山、放风筝,或者去野外郊游,总之一定要多去空气清新的野外,每天活动的时间应尽量长。
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但要注意的是,孩子的活动量大,当他们已经出汗时,不要马上脱掉衣服,而应该让孩子静下来,擦干汗水,等到孩子不再汗流浃背时,再给孩子适当减衣。
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误区4 运动时就应该少穿点
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即使是在冬季,许多人也认为,户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可,反正运动起来身体会发热。
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于是很多人在刚开始运动时,都会感到十分冷,运动起来后又很热,但运动后出完汗又很冷。专家指出,冬季运动中的保暖十分重要,而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时,开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响,所以建议刚开始运动时要多穿衣服,而且准备活动要充分,等浑身发热出汗后脱去一些衣服,然后加大运动量,但尽量避免大汗淋漓,等到锻炼结束,及时加上衣服,并回家换掉已经湿透的内层衣服。 |
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