初来咋到
- 积分
- 0
- 金钱
- 0
- 威望
- 0
- 注册时间
- 2010-8-9
|
腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势,并时常伸展一下身体外,家中的卧室也可以变成“健身房”。
4 O3 P8 f5 l# {# M3 Q$ N5 D
" X6 B, c( ]8 u1 l( z+ x' T% {' g 第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒;换另一侧,重复10次。
" x5 M8 W7 O( x5 D6 Q; o6 n
) Z$ z+ B* x4 r( R: \ 第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。* _6 ?2 s N6 B, b. l" j
7 s8 o! f# `; }2 u8 \7 d- l9 r( R
第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。2 Y" ~2 \0 H+ y. `; A5 ?0 H" Z
# p% Z9 D( A& R* b0 ^* G5 I$ d: K, P
第四节:四肢趴在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
! D" P: P+ k) n" c3 B
7 v9 X, L: x4 n- R4 ^ 第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。2 c; k7 o4 I+ |/ D# e: W
; V9 J$ T# @* N0 G1 Z m6 i 第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。 |
|