正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。* N7 s7 }& }/ ]; c
) G9 e* k! ]+ H+ m0 J0 ~贫血* K, E* O3 y6 g% b5 G
补充高铁食物0 K. d% ?! O3 A9 I5 a$ Z5 S
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 Q, m0 c+ A- \长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
" N0 d, I$ U. F6 S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ ~7 k* Y6 I( x* o$ z
1 |$ |0 j# f f# t/ }2 p+ _, k6 y经期不适
* M- g- v" i: z* f5 C# ?$ m喝些加蜜热奶
* N5 L9 A$ ]; Z6 @4 g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。; _5 z) d. F/ d! ^
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。2 {$ C C$ q8 r
) K8 u K. T( J& _3 Z8 Q痛经6 C& R. i( {0 @1 N
吃点香蕉$ ~1 W. ~6 Y; ?/ R4 n3 Z
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 C F; ]3 q3 d- ]& ?3 q, B# J/ d9 } |8 _
偏头痛( y3 Y+ [) }6 R
多吃含镁食物
( R+ x3 l% [5 g& u7 O2 \3 B3 ~5 G* G偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
: y4 Z# h& @& ?* S" w
" k& b' ~" X5 q9 X$ p抑郁& m, T/ v: |3 k* `2 b" A
常吃鱼类
4 ~# x# ^/ S' a+ Q @) x& l# s由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。1 ]$ {, _2 ~0 F$ B6 }8 G
研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! f% S3 ]8 ^1 K' Y p/ u* b
$ B! }7 k \8 Y雌激素下降
3 h" d4 r: d( ^5 u# [, J摄取豆制品
( |7 |% L' g( _5 }6 `, |雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。
1 B% |& p" b- n5 ?3 j4 a% i6 W8 W大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。
; e4 _) D! O* ~' |/ q每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。3 ]1 t, T, C# c& _4 p, W0 W( N9 R
6 q1 [2 J9 J; U
霉菌性阴道炎
( [# ^8 Y- ^) k1 P多吃蒜类
, S! Q; Y" Z2 D- ?7 `0 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。' v$ _( D9 Y9 Q e; D: h8 t
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' @5 [- {6 [2 C5 ~9 B1 g, p4 R. B* r
乳腺病/ m1 e1 z& `; Y) {% l3 _9 r _. u
多吃全麦食物和海带
- t; ~9 |$ t. w5 O3 m9 {一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 Z* J! g4 C% O4 M1 D5 x
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 |" A7 M+ j5 @5 {: ] ^; k2 m# S/ F! \5 K, N1 H* V6 Y( U6 |0 s$ b
妇科肿瘤, p& {3 P9 v$ t$ H r
多吃红皮蔬果, ~* N! k. j& ?/ e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。
$ O. A" U! R$ d5 {$ T0 @: k" K0 u此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! ?# t+ P" W5 @0 I* k. w
0 J% g# v5 g6 d- ?8 Z) l, A
卵巢癌
; l1 f2 P9 H, [3 p0 v4 E4 W; o; W* c多吃高钙食物7 b. s$ P9 M E. N) x) k& F2 f
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。6 \% D9 Z& M8 z( H7 ^& D5 o
因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。8 Z H. ?" k, e' a9 X
& ]3 e+ c7 D7 h' E! {6 c6 U+ L. d乳腺癌
# T( _* K" `* o! [) M常饮红酒* [- D/ u0 [$ |# l2 H6 o
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。
8 N# q$ _: T9 J3 o因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。 |
|