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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!3 r3 R4 }' g( k4 T
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每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
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6 ^& U+ y" M$ S; l6 ?如何才能睡好觉呢1 T' w6 a* c9 O7 X, {
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专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:4 R8 B; C7 J0 F
, N% W0 y' g/ o* o4 v t1 G. U1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。: w; b& S+ K9 Q( p3 I. h
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2、先用力紧握双手,然后放松。7 o I. x, v; T8 d5 a0 H5 w- n
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3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
x) b" ` k% h2 t: e4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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2 D4 O- g" h1 L5、把眉头往中间拉紧,再放松。0 n) `8 l$ l: |& [& H" f1 M
# E" L8 u: S. H6 V' d8 k8 r& a6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。/ C W' w" U6 O$ T* o$ W6 R9 i+ s
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7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
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8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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S! x7 w( j( j9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。9 f o' f& V- a
# B9 S- U! k& E1 L2 z+ H; M10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。0 d/ i# U( h4 S. O" U2 [
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许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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