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春困秋乏夏打盹”,一些人在春天时常出现“睡时难以入眠,该醒时睡不醒,困倦乏力,精神不振”等春困症状。湖北省中医院心理门诊周晓宁主任医师提醒,调整作息、清淡饮食、科学用脑等办法可较有效应对春困。
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周晓宁说,除心血管系统疾病,女性更年期综合征等疾病在春季表现出困倦症状或困倦加剧外,大多数人的春困都不是病。春季气候变暖,血管舒张,血液循环逐渐旺盛,脑部血液供应相对减少,供氧量相对不足,人们普遍易感到困倦。6 {% u4 F% i* X7 x
% ~/ C. c& t9 C# F8 p U周晓宁建议,春季要注意作息规律,最好比平时早一点睡。良好睡眠使人体得到调整和补充,减少白天困倦。尽量不要熬夜,熬夜会加重春困,睡懒觉则会陷入“越睡越困”的恶性循环。宜多走出户外,感受春的气息和生机。
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D& _3 R3 O/ T! a9 O8 R在饮食上,春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,尽可能少吃肉类等油腻食品。适量多吃葱姜蒜等辛味食物,这些食物具祛湿、促进血液循环、兴奋脑中枢的作用,对消除春困有一定功效。& J% T; j* Z" O+ i* K
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同时,要注意科学用脑。脑力劳动者左脑半球负担较重,当感觉头脑不清醒时应放下手头工作,听听音乐,做做操,让右脑半球得到活动,左脑半球适当休息。特别困时可用具芳香气味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,提神醒脑。
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9 _& Q, \! G( ?周晓宁提醒,需要引起重视的是,春困亦可诱发心理及精神疾患,工作压力过大的人群,有家族性精神病史的人群,春困时节应及时寻求心理医师的帮助。 |
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