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生活实例:进入三伏天,气候变得越来越闷热,小张长得又胖,更是热得睡不着。起来冲了几回冷水澡,还是觉得从心里往外烦热至极,怎么睡都不对。无奈之下,他干脆把床搬到了空调底下,让冷气直对着自己吹。可是凉快是凉快了,但睡得并不好,第二天醒来头昏眼花,浑身的肌肉都是痛的。, n$ C/ a% F/ \# \# a* O) `/ Z
夏天失眠
/ t" G% B' T5 z+ E+ b危害比想象的大
1 H3 ]. }+ n7 p& I* z睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。
" s4 [ p) c9 W; Z |) L在夏季,虽不提倡让人贪睡,但也要“养好”睡眠,以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。临床上很多病人到了秋天和冬天就会出现失眠问题,其实与夏季睡眠不当有关。如果夏天睡得太晚,正常的睡眠节律被打断,加上贪凉等不好的睡眠习惯,秋冬季节便会发生失眠问题。$ o+ {( |, V& K+ v: _7 C
一些夏季失眠的人认为,夏季气压低、湿气重,失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多,若晚上再失眠,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,大大增加猝死的几率。另外,在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病。
. r1 c( y3 n7 ]1 N' H+ G偶尔睡不着 ~; u1 _4 v- O
1 S S2 E, i9 k不一定是失眠
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. Z- [8 ]0 d. o; R1 c4 {) M如果您晚上偶尔失眠,不要心急。失眠不过是一种症状,并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看,如果每晚的睡眠不足6小时,就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么,哪些情况属失眠呢?6 L, R3 L, n+ b
- V- `% X: t: f/ G+ P' D3 \入睡困难:入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。3 P% a F+ M' }
# P6 N% X+ x: ?( W% s1 f易醒:易醒是指入睡后的两小时里,觉醒次数增加或觉醒时间延长。' N* c+ A! ^4 C0 V+ v
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早醒:是指比正常睡眠早醒1~4小时,导致睡眠时间减少或不足。9 c4 l+ Q. k2 {, T7 z
! L4 L3 k4 }, f* {. d# R% m睡前摇扇
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; i+ Z" @' m$ Q! L: j) f睡得香甜又养生
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' i4 ^3 A3 h' W7 S睡前摇扇既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动,可促进血液循环,舒筋活络,可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动,对防止颈部骨质增生有一定的作用。
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而且睡眠不好的人,可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可用其摇动生风,解暑纳凉,而且还可以闻其芳香,助眠安神。檀香属于天然香料,对嗅觉神经可产生较强的良性刺激,特别是神经衰弱者,对此刺激特别敏感,能起到镇静安神的作用。
2 p! p) K3 g: X _( E" n5 e- f! v6 k助眠仙粥9 M, c& D5 J2 B) Z3 {' `
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送你入夏梦0 T# `3 B% E' c! }$ K& [1 C
2 k) n: L% w N4 O- t t2 ~! {百合红枣粥百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。6 `( O; O: }# T3 f; h% I! y
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竹沥粥竹沥汁20克,小米100克。先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。- l- `. |1 d/ I
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生地黄粥生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。先水煎生地、酸枣仁,取汁去渣,以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。 |
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