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运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,对宝宝的长高很有帮助。: }5 _, @0 P/ T/ H' [, Q/ @& O
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有利于长高的运动:
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# T( x; R. e! T8 H- h4 X# T' `排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
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不利于长高的运动:, D* h( o0 q8 J8 s+ a# ^. t7 }
! o1 D7 Y6 Y# n8 H2 \; G0 P举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
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增高体操
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( J$ X) J' p0 e9 D9 @了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:0 f* s7 A$ K% S/ Q+ X2 l
2 B) g$ ~3 y' D: F' O增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃 J2 ~8 q+ o, n. k: o: z
$ A% A0 h& p# a% Ta、热身
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身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。; S6 {3 F, Y! I
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b、行走1 p5 m9 D6 N+ j& T% x4 x: r
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大幅度摆臂,有力地向前走。' q3 a/ p4 R1 I4 P b
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c、跑步+ N% x0 {) R3 ?" X, m. t
" f' W9 g3 Y+ A, B3 ~* h8 @8 f先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。
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2 A0 ^: i2 D* U) R% ]d、伸拉
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* e* U0 ]; v. b踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。6 h$ K* Z4 n3 ^; H' A1 m% k
% ?( n {" K: P) W! l" M6 ve、垂吊
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# D! D6 l) d1 x. `4 v双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。9 g+ N% P' S% `, k2 H0 B7 ^4 X
, y# h; ~- c& ]% k+ r; m7 c引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。8 v5 F7 M3 a5 ^- S- A8 H8 b5 l/ V( }
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f、跳跃
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( K6 }0 z7 x2 T5 H1 R# o( G双脚跳跃用手摸树枝,够篮球架、天花板等。$ Y; N1 c3 T3 H' i" w h
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10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。$ C& U/ R) ~( r0 c$ m9 k
) _; x$ ^* { d注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。
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8 D7 l4 b g3 U4 E要增高,乐观情绪很重要0 Z' n Z. s& u: H
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因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。因此,让孩子经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。/ j' |+ c- H9 Y- `9 w2 G
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如果宝宝经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。
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营养师推荐:有益增高食谱
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& ^0 \! z2 x2 J7 {- _% l注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。" ]. j/ d( \: D. }, z
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反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正。
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所以,孩子从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。 |
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