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养生堂:营养医师教你对付便秘的5大狠招

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发表于 2011-9-5 21:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
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估计很多人尝试过各种各样治便秘的方法,几番折磨之后却不见便秘缓解。这里让营养医师王兴国给大家介绍几种对付便秘的“狠招儿”,大家根据自己的身体情况“量力而行”。
! W1 Z: Y! W2 |# y+ @# R; n" `2 S3 V1 C: z, G8 R: i3 V
1、口服大剂量维生素C
3 j, @1 \; i) ?; Q
0 U9 r: X( S5 H: R* |$ i0 k/ [2、怎样喝酒缓解便秘( [# P* v: K! n+ k+ o8 y
0 M) R" e4 `; ^6 b, r
3、怎样喝牛奶缓解便秘! i- G$ ~' k. U7 K  _: p+ f9 S/ q

( ^" E' d: \6 J) A& r4、怎样补充益生菌缓解便秘
7 _1 |+ X0 q- s8 f6 B4 `" q$ X& a4 y2 d5 s5 V+ B
5、根治便秘:补充膳食纤维
1 x6 R  @% m0 J  P3 U2 l( s* w
% V8 c& A# G! d2 {% U) e6、网友问题一对一解答
6 }& U1 Z; M4 M% K' d, e' d  u( E5 ~* S
上期预告:算算你什么时候会谢顶
. P) y, ]2 X; p' O: E* F) }! Z' T0 o5 V5 M
版权声明:搜狐健康独家原创稿件,转载请注明出处!3 Y3 ?- @+ O% X9 G. j8 }
  健康的便便:健康人排便习惯多为每天1~2次或每1~2天排一次,粪便多成型或软便,少数健康人的排便次数可达每天3次或每3天排一次,粪便半成型或呈腊肠样硬便。虽然排便间隔或次数不同,但只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力,都属于正常状态。* z% ?. D4 M. H7 J' q2 v" {
6 c3 N7 S9 q* d2 d5 n( v
  不健康的便便:如果每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,就是便秘。一般认为,当以下三种障碍中的任何一项出现时,都有可能是便秘:①排便次数减少;②排便困难;③粪便过硬。对付便秘必须采取综合性措施,严重时还要使用药物治疗。! R  @# b' {9 s" ?5 R% j

2 a  o9 e. ]$ d- n! x6 s一、口服大剂量维生素C4 a# B2 [- C& @+ \' [; X! ^1 U: j
  口服大剂量维生素C(VC),每天一次性口服1000~2000毫克。
; u; F* q- B$ e% r5 A& X! V7 G* q, K7 _8 r+ @$ w* d
  维生素C又称抗坏血酸,是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,普通成年人每天宜摄入100毫克VC以满足身体需要。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得。
1 I4 C; ?1 w) C) l5 B3 D) H
, U% \8 U4 m  \( g  维生素C补充剂常用来保健应用,如抗衰老、抗癌、抗过敏、抗感冒、防治缺铁性贫血等。当口服VC剂量很大时,常见的副作用是腹泻——用术语表述,大剂量VC具有轻泻作用。其机理目前尚不清楚。也正是因为如此,口服大剂量VC可以治疗便秘。1 X+ k. E2 M, C3 e% c" k

0 \; V8 ~# U9 Q3 O  治疗便秘时常用的VC剂量是每天1次,1次口服1000~2000毫克。连续口服3~5天。若不见效应另找其他原因或方法。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,VC可耐受的最高摄入量(UL)为1000毫克(美国的建议是2000毫克),所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的,不会有其他明显的不良反应。但保险起见,不建议连续长时间服用如此大剂量VC。
8 X! ~; K% W$ I# c1 l
) M2 t4 ]' i8 S# @% p  新鲜蔬菜水果富含VC,但几乎不可能达到每日1000~2000毫克的大剂量。所以,虽然新鲜蔬菜水果也有助于缓解便秘,但与VC无关。7 K( J! q! w& H- U3 w, N
$ S( }2 O9 `6 W2 K$ ?
二、喝酒缓解便秘0 @1 L5 _% |6 E- D
  注意:这里主要是告诉大家一些缓解便秘的方法,并不代表我主张经常喝酒。我只提供方法,是否选用,选用哪一种方法,自主权都在读者诸君。; f$ f. o  i+ p# \0 V' e2 j6 J

4 W$ ?! }9 f$ m# L, m0 N  酒精(乙醇)除刺激(先兴奋后抑制)神经系统外,对胃肠道也有较强的刺激作用。其中酒精刺激肠蠕动的作用非常明显,尤其是饮酒量较大时。
' M- Z! }8 @& m$ \) c
7 J9 Z9 U/ a! N6 G" n; |7 A  不论喝白酒还是喝啤酒,促进肠蠕动,从而缓解便秘的效果都是比较显著的。白酒酒精含量高,对胃肠道刺激强。啤酒虽然酒精度数低,但含水量大,如果再加上低温(冰镇凉啤酒),刺激肠蠕动的效果更为显著。
# F+ U$ M- L9 D1 F% C0 M" m. U6 J' v' p/ [- B# P. V& Z/ c; [5 I
  但凡我介绍过的方法,我本人都曾经尝试过。根据本人的经验,葡萄酒通便的效果明显不如白酒或啤酒。  |+ e* y; h1 m' A( c7 Z1 }; H$ G* _- g
! H$ y- [& E5 {' [2 `, g
  至于到底喝多少啤酒或白酒才会出现通便效果,这个数量目前还没有统一的建议。我估计个体间差异很大,因人而异。$ @# f2 M$ |/ V3 u$ P
1 W8 |9 @; `0 @' a; J
  我再重申一次,大量饮酒有害健康。那些从来不喝酒的人,我不建议用喝酒的方法治疗便秘——但喝酒的确能治疗很多人的便秘。
! q% C$ W, Y# ]9 n  [
" p+ F# j$ T" r% ?! t- a4 K. Q三、喝牛奶缓解便秘
8 \" J# k, }3 L. |) A. g2 ?  与其他缓解便秘的方法类似,喝牛奶通便也仅对一部分人有效,而对另外一部分人无效。
. p6 f# n, B% I) a
9 ?) j* h6 U$ R* a; p  有一部分人(据调查30%~50%不等)属于乳糖不耐受,因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收,进入大肠后被细菌发酵,再加上渗透压作用,很容易发生腹胀、腹泻。8 W  y1 s( @5 G5 b
6 z9 g, E  R5 ]7 g6 \/ W
  乳糖不耐受现象可以借来缓解便秘。要点如下:
8 g8 P, F* M+ m; F0 ^
( \2 l& R) r' r6 k+ U  第一,该方法对已经确认不耐受乳糖者有效,对平时不喝或极少喝牛奶者也值得尝试。对已经确认可以耐受乳糖者无效。
  f; F* m* G* J; M9 n5 h& ^8 T$ c) `7 i, M$ R4 t
  第二,根据经验,选用巴氏牛奶效果最佳,高温灭菌液态奶稍差,奶粉效果最差,酸奶或低乳糖牛奶无效。
0 a7 E; N5 |/ l6 g" ~" H  b; B
& E9 V9 r% T: h9 d$ ~  第三,空腹服喝牛奶效果较好,与其他食物混合后食用效果较差。
. C1 J2 I3 m' Z" N# @* z) c$ T
/ b* N3 L" a* L5 X+ y  第四,一次喝牛奶越多则通便效果越好。
2 k! u7 Y, V5 K: ~) c* W0 q% N$ W
  第五,在通便的同时,可能伴有腹胀、腹部不适等症状,要有思想准备。这主要是乳糖发酵产生气体造成的,一般不会造成实质损害。
; q* |; \: k$ o: {$ N
7 J5 g$ z" v- X5 O- E5 _四、补充益生菌缓解便秘
% Z& _. p  j- h2 D1 [( C  人的大肠内有大量的细菌,总重量约为1 公斤,其体积相当于1个人的肝脏。这些细菌中的大多数对健康有利,可以视为“益生菌”。它们以大肠中的食物残渣(特别是膳食纤维和低聚糖)为食,是构成粪便的主要成分之一。肠道内益生菌发达,将明显促进排便。主要措施从益生菌和其“食物”低聚糖(即益生元)入手。4 j# J+ O7 w" F8 a4 d* O; @; k( `* j

2 t6 e' J) |: ~( |$ N3 _: l  1.直接补充益生菌,具体方法有; |$ _# ~; X3 m1 ^

2 ]5 Z2 g  @( ~+ y% i) @4 U+ D" q, ^  ①喝酸奶,或含有活菌的乳酸菌饮料。
. v% c5 X$ ]! T
* ]1 w  c5 ]) D1 Y# S/ J  ②服用含活菌的微生态保健品,这样的产品在市面上很多,一度非常流行。6 R( A6 m& N+ D) t/ t

5 ^4 ?; p- ?1 |' N+ T" S. L: z  ③含活菌的微生态药物,如整肠生、米雅BM(酪酸菌)、丽珠肠乐、双歧三联活菌(培菲康)等。/ M2 A& {% M3 W+ O8 n
/ Z9 A. d! A# [" F
  ④含死菌的微生态药物,如妈咪爱(多维乳酸菌散)、乳酸菌素片、乐托尔、干酵母(食母生)等。5 F) @: H3 z0 H; A. F4 G

  Z( d# P& `9 Y- ~  2.为大肠有益菌群提供益生元,促进其增殖。主要方法有:- y4 S6 ~% s0 z0 v9 U2 |

* D8 n* X5 ^  `5 I* y1 @% f  ①吃富含低聚糖的食物,如豆类、杂豆;香蕉、草莓、樱桃、黑加仑等水果;大蒜、洋葱、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜叶、西红柿、羽衣甘蓝、牛蒡、芦笋等蔬菜;蜂蜜;亚麻子等。! d( K, A0 k$ N) f

5 [( B0 E6 ~1 |2 t9 X  ②以大豆低聚糖为主要成分的保健品。) K, ~6 {: Q# B' I& N; F! [, M1 Y
  s' `+ q& l7 e( F% B
  ③添加了“低聚木糖”的水果醋。( C1 B/ H5 n2 A# ~( C& ?  q
! p4 {0 m9 \. O4 F" V" N- S
  ④以低聚异麦芽糖(又称双岐因子)为主要成分的保健品。* s+ L: g3 M6 T
/ P# P" g( ^# f. x
  ⑤以低聚果糖为主要成分的保健品。+ h+ J+ B  x4 ^+ z: e5 e

( m* N0 K$ R0 p  3.把益生菌和益生元联合应用。
5 L7 X$ n# E& `/ V/ c; i. M* p  C7 _
  目前有不少此类药物和保健品。
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 楼主| 发表于 2011-9-5 21:17 | 显示全部楼层
五、增加膳食纤维是根本
- @8 M3 z' E1 r& Z9 h  膳食纤维,简单地说,就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点,直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然,一般地粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便,尤其是现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢?请见下表:
2 ]$ K0 v! }' r+ S- m; y1 A
! h. G6 {5 p& u- q/ @9 ]4 [食物 膳食纤维多 膳食纤维少 ( f6 Y) X/ H* ~- C* _; @( p
粮食 粗加工的,如全麦、糙米等 精加工的,如精米、精面 1 X( r/ M% B& ?. |" n/ g
粗杂粮,如玉米、小米、高粱米、荞麦、燕麦等
% }& |2 \" k) _9 J7 q: x9 o整粒吃的鲜玉米等 工业化生产的,如面包、饼干、快餐面等 # f- V* a; E5 S1 s$ p+ R( E8 J: L
薯类 带皮吃的,如煮红薯、红薯粥等 深加工的,如淀粉、粉丝、粉条等 + ]4 R5 e, H7 R! T
豆类 原型摄入的,如煮黄豆、黄豆罐头、炒黄豆 深加工的,如豆腐、豆粉、大豆蛋白
4 O7 u1 i; W; @水分少的,如豆腐干、豆腐皮 水分多的,如豆浆、豆奶 $ H( y, A: s' {; r' @+ ?; `- L
带渣吃的,如豆渣 提纯无渣的,如豆油
2 C- A8 L' N: v0 D! Q4 D9 y: L- D杂豆类 带皮吃的,如绿豆、带皮扁豆 不带皮,如不带皮的扁豆 # h' p( r* m3 I5 S4 i. S) P( @( e
整粒吃的,如绿豆、红豆 都成豆沙的,如红豆沙、绿豆糕
" w( r( z2 {% ~3 R9 G" ^蔬菜 粗纤维的,如韭菜、芹菜、空心菜、蒜薹、娃娃菜 质地细嫩的,如冬瓜、黄瓜、小白菜 # O! \- A$ x: @6 {
带皮吃的,如茄子、番茄 去皮的,如莴笋 & {3 d2 ~( D7 a- }  b# Q& l* a
老的 嫩的
% W, L, E4 q8 q& |1 N! R水分含量少的,如西兰花、南瓜、胡萝卜、菜花、莲藕 水分含量多的,如生菜、西葫芦
" d2 @1 H0 l; v; u. a* M; B鲜豆类、菌藻类和野菜 瓜类、嫩叶类 ( A$ ^' B! V5 n2 q# O  B" l8 @
水果 水分含量少的,如枣、杏、香蕉、石榴 水分含量多的,如西瓜、柑橘、柚子、橙子、哈密瓜
1 [9 F0 [& F1 x; J# R: u5 ~8 A质地粗糙的,如梨 质地细嫩的,如草莓、樱桃、木瓜
4 q2 P" q' i3 v8 j: W+ {带皮吃的,如苹果、桃 去皮吃的,如葡萄 1 R( x. c+ z7 ~8 |$ W8 d/ ]
吃整个水果的,如菠萝 喝果汁饮料的,如菠萝汁
! N) o5 U; z* ^6 o6 [连籽吃的,如猕猴桃、无花果   
' [* G5 ~2 ]" z1 w( y; W4 H其他 魔芋制品 各种饮料
! Q& {2 k, U* V: l7 D" T$ W! f麸皮 甜食、点心、零食
% e7 X& V) I* h- y裙带菜 咖啡、茶、酒类、饮料 8 ]+ t/ d6 L# Y; n# ]+ E0 h1 g
大杏仁 八宝粥 ' ]4 V) v( P+ k9 V0 U* P
黑芝麻 汉堡、薯条 ! A! G6 S  r  S2 Z) w. H$ h
海苔
# J: q- w$ c8 W3 `! N- N7 F加工过程添加膳食纤维的
- l! _& M( Y7 \3 L/ S- G
2 o5 r' T0 v0 ^9 F* K  总结一下,首先膳食纤维只来自于植物,肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次,植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种,如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。
( _6 g1 B3 Y2 y; u3 C! W+ `
5 d1 ~( F8 s" _/ T2 s  如果食谱中没有上述高膳食纤维食物,也可以选择专门补充膳食纤维的保健品,见下表:' A6 \5 m$ r1 a/ z) K. g

/ `! S' v# E( R  K: K类别 说明 产品举例 . ^' O" R. \  d1 @" T( P& c$ l
魔芋制品 主要成分是葡甘聚糖,它是一种可溶性纤维 魔芋粉、魔芋胶、魔芋胶囊
! M7 S  r" O* N( S  A4 ~大豆膳食纤维 有纤维素、半纤维素、果胶和果胶类物质、糖蛋白和木质素组成 大豆膳食纤维片剂、粉剂 / Y$ Z9 q) y8 ], B1 F8 \
果蔬提取的膳食纤维 通常是各种蔬菜粉,多以不溶性膳食纤维为主 如苦瓜粉、芹菜粉、南瓜粉、红薯纤维粉、牛蒡粉   g4 y+ P) X2 i  Y2 }4 ^
海藻类提取物 含较多的可溶性膳食纤维,也含有不溶性膳食纤维 琼脂、海藻多糖、裙带菜孢子、海带粉 # X* I+ k% D4 x/ U, n& V" n
小麦苗制品 用小麦的嫩苗制成,以不溶性膳食纤维为主 麦绿素、小麦草
5 V9 [' q. @* }+ Y) F+ J9 Y合成类膳食纤维 成分各不相同,多以水溶性膳食纤维为主 葡聚糖、瓜尔豆胶、阿拉伯胶 # D, ^# d" H! k8 ]
 提问:什么样才叫便秘呢?两天拉一次算不算?
% q  q" O, |& ?: v9 `" i( {2 d1 V$ i$ P" a! y) V, v, V% T
  营养医师王兴国: 3天拉一次,只要排便不费力,大便不硬结,就不算便秘。
- }* K. d; r1 N! D. w" [, m9 h: Q6 M) B: O1 P, K
  提问:天早上喝蜂蜜+醋兑的水,是不是有助于缓解便秘呢?
: J( q' D% j& E% v) P" d2 X5 L
$ k3 F0 E0 c0 ]0 H" ~- N: h2 W  营养医师王兴国:喝蜂蜜水只对一部分人(比如果糖不耐受者)有通便作用,对另一部分人无用。你可以试一下。, r# N2 e0 o! |# B9 s  U  k

2 p  f1 Z: D  x$ k0 ?* S$ u, e6 a9 B6 t  提问:为了减肥保持身材经常吃饭很少,老是便秘。便秘和吃饭少有没有关系呢?' E4 K( a' [# E/ @
) m+ W4 Z* @0 b
  营养医师王兴国: 吃的饭越少,渣就越少,没有渣,排什么?当然便秘了。还有节食缺乏维生素B1,也会造成便秘。
) V% p8 v2 y- V
. C" w5 j" X- c+ A" y  提问:请问经常胃胀,吃不下东西,又觉得饿,该怎么办呢?
; ?4 M+ s( n8 |
3 x4 Y1 p( n* a. q& a* F  营养医师王兴国: 胃炎的可能性很大,去消化科看看。
9 m$ C' z6 H2 P& [2 s+ q% d. R4 s$ s) R  ?  A4 \0 _
  提问:最近在百姓中流行一种说法,是说在饭后吃水果会引起便秘,您说这种说法有道理么?!
$ w# @# N/ F! \# s/ e. ~0 {5 k9 J4 P) J  r
  营养医师王兴国: 毫无道理4 R- p" Y. r& x' a

; M3 A  b9 x6 P- a* p: q8 q1 A  提问:喝养乐多是否有助于缓解便秘?
) A0 Q% E5 H; h' v1 O$ O) B9 b
2 X9 j0 [1 H$ c6 s. x  营养医师王兴国: 我一般不建议用它。还不如喝酸奶。" [1 _  n. B/ A4 G- d: ^  v
0 b  |9 I/ v& z! e! c( Q: M2 q$ N
  提问:请问吃素的人也会便秘嘛?这类人群摄入了大量纤维素,是不是就不便秘了?如果素食人群便秘又该如何治疗呢?+ g* i8 d5 z; v% t& O! e1 O* H5 Y
: k- \$ Z( b5 e1 J+ D* C- F" ?5 `
  营养医师王兴国: 长期吃素还便秘有可能是缺乏维生素B1所致。另外,你吃的素食中有粗粮、大豆和较为粗糙的蔬菜吗?( g! V6 J2 b# l5 M! m: ^" ~
6 g% H( y' @/ ^; M$ `3 j' q
  提问:听有些人说便秘的时候喝减肥茶,这样是不是会加重呢?听说对肠壁不好,是不是真的?
& C" d" ^# G3 W+ P+ t1 B+ R7 S9 P6 w# h* J7 J' f/ n
  营养医师王兴国:与普通茶不同,减肥茶多含有泻药,不会加重便秘。其副作用等同泻药,它就是泻药。; T4 P( W$ o6 }0 R; Q
2 ^4 j! C, {/ r
  提问:前两天听同事说吃点排素养颜胶囊可以有效防治便秘,可是这一类的药是不是可以经常吃呢?
$ r5 D( D# N( Z4 W7 F0 z
- T5 r$ E$ s  B' Q/ G  营养医师王兴国: 我一般不建议长期用这样的东西,说到底它离不开泻药,有的公开加,有的悄悄加。
, ?5 |9 M1 S) ~0 N( K/ v) v- f8 P
  提问:一天排便3到5次,早上一次,基本每次饭前或饭后都会有一次,这样正常吗?这是什么情况?这种情况好久了。. ~5 g+ Z$ |( U/ r
- L( g  Q5 G$ k* r: Z: t; P
  营养医师王兴国: 不正常,去检查一下。
% g8 R/ U, I7 z- |( \9 y5 X
7 v- z+ F% Z# p8 I1 E* v3 t  提问:哥哥家十二岁的男孩子,每五六天排一次,但是饮食从不挑。这样子应该算是便秘吧?而奶奶说不是还说很干净。. O. _1 n9 p- H
8 Z  @" c1 X9 }" Q6 X- I) M
  营养医师王兴国: 是便秘。增加粗粮和蔬菜。大量饮水。不要吃零食、油炸食品或刺激性食物。( R4 U' g# k, n# e* n1 k

" _! j3 [8 q: Z4 p3 h  提问:请问孕妇便秘有什么好的办法?
% T7 @& v7 Z0 a* c  J( G: L' i0 M& A' F3 I1 A
  营养医师王兴国: 孕妇便秘通常比较顽固。这主要是胃肠道蠕动乏力造成的。增加膳食纤维摄入,适当多活动,多喝水,会有帮助。
8 _$ ~" ~- ^$ g3 e% L, x
" g' p* O5 R" }  提问:四岁女孩,几个月的时候老拉肚子,满了一岁后,就变成便秘了,最长的时间是一周拉一次,还需要用开塞露,才能排便。到底是疾病,还是饮食习惯不好呢?; ?: y% o& X) L' |
4 k2 r4 ~& s; s5 t- I: z
  营养医师王兴国: 需要检查一下胃肠道。若无严重问题,还是改进食谱,也可以用一些调整肠道菌群的药物,如妈咪爱之类。
3 O. @! w. n/ r6 J- \/ t) Q" `' e6 u6 e2 Y) r' n
  提问:便秘时适量吃一些泻火药是否正确?如牛黄清胃。7 F$ @$ p/ K" \1 D* t+ k: |. L3 U  a

# z0 G' h" V& |9 \- x, ]: \3 w  营养医师王兴国: 偶尔用一二次当然可以,但这不解决根本 问题,不宜长期使用。) L: ~8 o) U  v& t/ k/ j* P8 Z4 j
$ Y  U! b: g. v: [) c- ^3 Q
  提问:老年人吃的主食,是不是应该多吃粗粮以防止便秘?
( ?, s, }; |0 ~& c. Y
" B0 z+ e/ X0 V0 u  营养医师王兴国: 没错,每天粗粮100克以上。便秘发生时,还要加倍。
' l& w2 P7 L" U7 L
1 f6 ~4 G3 c4 P2 z4 \0 X) l  提问:请问能用粉条粉丝之类的当作主食吗?( P. c2 \! N9 A) @. u4 V6 e, c; s
& m, C1 M7 D/ C7 t# l) R" O
  营养医师王兴国: 粉条不能代替粮食。因为粉条中几乎没有蛋白质,而且含有铝等有害金属,不可大量食用。7 ~9 x& Q; j# a) C' K/ J$ z

- f' T- t/ J1 P! l6 X# k  提问:每次都不知道吃了什么东西才导致的便秘,请问,哪些食物容易导致便秘呢?
7 P# f0 P. S) c+ _3 x% q; w
( @8 p. L% O: I$ V  营养医师王兴国: 动物性食物,鱼肉蛋奶都有导致便秘的倾向。而植物性食物,尤其是粗糙的植物性食物,如粗粮、蔬菜和水果,都有缓解便秘的倾向。# E2 l6 D( h6 R/ M

0 }( b, U8 b( p. W  提问:我婆婆经常便秘,吃香蕉喝茶都没效果,她现在经常时不时的喝一些大青叶才可以,我劝过她不要喝那些或者吃果导片,但是她说没有别的办法。您能提供一些可以解决中老年便秘的好办法吗?. {) d0 M: Z3 {. L$ y# h
) m0 B& Q9 d- Z2 o
  营养医师王兴国: 这个的确麻烦。多喝水,3000毫升/日,多运动,口服VC泡腾片(力度伸,每天1、2粒).不要喝茶,喝茶加重便秘。
) t& G: w9 o( Z8 a+ n# D1 @
# M8 Y! r5 A- w9 u- P, i6 K  提问:我从怀儿子时起便秘,已经15年,每天吃果导片。除非我每天吃一大堆果蔬。可是我又超重了,不敢多吃。6 G& X4 x% J) T7 e3 v% a
8 g1 ]0 E% u( e/ D& x9 P0 ^. u3 Q
  营养医师王兴国: 你可以考虑服用一些益生菌类的保健食品。还有你要去检查一下胃肠道,特别是胃肠道的蠕动能力(胃肠动力检查)。. G5 f% l) i4 W! j% w/ T+ I

; J5 y6 S3 n+ t+ K, `$ y  r- {+ X  提问:大部分便秘是不是自己也会好啊?现在有病总是不管它,等两天就自己好了,这样做对身体有损害吗?
/ O; \2 k5 ]( N( t. M' f) d* k# s7 q' Q, ~5 }- V* @
  营养医师王兴国: 你说的很多。绝大多数便秘只是对最近几天食谱过于精细(没什么纤维或渣)的暂时性反应,可以自动缓解。这不是问题。
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