正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
偏方1、早上空腹喝水法
0 g X. H5 _6 T2 Y( X8 A
/ `( `3 R4 S0 I# J! ?6 s 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
. t7 f( z% b& E" f7 T8 V( d
J4 Y- R" }3 h; D 偏方2、喝优酪乳# {* U* h- U) Y
3 i6 R s3 J( T9 m" `
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
# W) N8 V/ S+ J; u9 C( M
) v9 v9 Z( J+ \/ a3 f' s 偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝7 L6 M) t9 R$ h4 i. ]
8 N& x, W" l' p. m5 w. I
蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
3 b6 s$ g( g0 S* H
2 ]& T9 X/ C8 D+ L3 B 偏方4、早餐喝咖啡 s" @- r8 v7 V+ C% _, S/ L4 ~
" O- @. a8 T- @) V% W+ c1 u+ U
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。7 z: c& G9 |; q& S
& N0 b) h2 G* c2 a9 i) v- c4 k; e
偏方5、在三餐中加入辣椒
1 V& B4 }5 b( U. `
8 ?4 t. H' q! N1 q \ 辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。: D- r& Q! W2 O3 W
/ p1 O6 n# N$ z! g
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
% R9 F+ ~: g' h( y
/ v/ J8 S/ Y/ |5 y 全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。; Z# _/ n9 ~) p) b- D4 V
1 F9 i" k) |7 P. @* R
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便, }% Z% B+ A y# T, z
. P. e, U; ^) ? 蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
; J' a" q4 u2 [/ ?3 E# F
. O8 x4 h( O8 S9 \# h! N2 M: W 偏方8、按摩肚子0 b. |( B! c l$ `2 ]. ?
1 p9 k X- ]4 a
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
6 x$ w* I; Y7 p/ E1 U6 \6 O! W P' n1 b4 P( u" I
偏方9、早上空腹先吃一颗苹果
/ H0 y |+ ]1 i9 J9 U e: m& p( x6 y# I( l4 T
苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。 |
|